0988887970

Làm Sao Để Có một Giấc Ngủ Ngon Hơn

Làm Sao Để Có một Giấc Ngủ Ngon Hơn 1

Có một giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm, là một giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ cho phép chức năng não và trí nhớ thích hợp. Trong khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn trải qua nhiều giai đoạn khác nhau của một chu kỳ giấc ngủ.

Giấc ngủ sâu là giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng.

Một số cách có thể giúp bạn vừa có được một giấc ngủ ngon hơn và giấc ngủ sâu hơn mỗi đêm, điều này giúp bạn sau khi thức dậy cảm thấy được thư giãn và sảng khoái hơn. Sau đây, bạn hãy cùng Nệm Sài Gòn tìm hiểu các giai đoạn của giấc ngủ và tác hại của việc ngủ không ngon giấc nhé!

Giai đoạn của giấc ngủ.

Trong chu kỳ giấc ngủ, bạn bắt đầu bằng giấc ngủ không REM (giấc ngủ nghịch lý), sau đó là một khoảng thời gian ngắn ngủi của giấc ngủ REM. Chu kỳ tiếp tục suốt đêm khoảng 90 phút một lần.

Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ không REM trong chu kỳ giấc ngủ là giai đoạn chuyển tiếp lúc cơ thể và não chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ. Khoảng thời gian này tương đối ngắn, chỉ kéo dài vài phút và bạn đi vào giấc ngủ khá nhẹ nhàng.

Con người có thể thức dậy ở giai đoạn này của giấc ngủ dễ dàng hơn so với các giai đoạn khác.

Trong giai đoạn 1, các chức năng cơ thể bao gồm nhịp tim, hô hấp và chuyển động mắt bắt đầu chậm lại. Các cơ trên cơ thể cũng thả lỏng, nhưng đôi lúc có thể co giật. Các sóng não bắt đầu chậm lại khi hoạt động của não và kích thích giác quan suy giảm.

Giai đoạn thứ 2 của giấc ngủ không REM là một giai đoạn nhẹ xảy ra khi cơ thể bắt đầu chuyển sang giấc ngủ sâu hơn. Bạn sẽ ngủ nhiều hơn ở giai đoạn này.

Ở giai đoạn 2, hệ thống cơ thể bắt đầu diễn ra chậm hơn. Các cơ bắp thư giãn, chuyển động mắt dừng lại, nhiệt độ cơ thể cũng giảm xuống. Sóng não chậm hơn và xuất hiện các đợt tín hiệu điện nhỏ trong não.

Lợi ích của giấc ngủ sâu.

Giai đoạn giấc ngủ sâu đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và chức năng não, đây là giai đoạn quan trọng nhất trong chu kỳ giấc ngủ. Điều này giúp não tái tạo và lưu trữ những ký ức mới, cải thiện khả năng thu thập và nhớ lại thông tin.

Giai đoạn giấc ngủ sâu này cũng giúp não nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày suy nghĩ, cho phép bổ sung năng lượng dưới dạng glucose cho ngày hôm sau.

Giai đoạn giấc ngủ sâu đóng một vai trò trong việc giữ cho các hormone được cân bằng. Tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng của con người trong giai đoạn này, giúp các mô trong cơ thể phát triển và tái tạo tế bào.

Vì thế, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc để các chức năng này được diễn ra đầy. Số lượng giấc ngủ sâu sẽ tăng lên dựa trên thời gian giấc ngủ tổng thể. Mỗi ngày bạn nên ngủ 7 đến 9 giờ, điều này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nhiều thời gian trong trạng thái giấc ngủ sâu hơn.

Nếu cơ thể không ngủ đủ giấc một ngày sẽ tự động bù vào lần tiếp theo bằng cách nhanh chóng di chuyển qua các chu kỳ để đạt được mức độ sâu nhất của giấc ngủ nhanh hơn và duy trì ở đó lâu hơn.

Nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng đến não. Cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc tạo ra những ký ức mới hoặc lưu giữ thông tin nếu không ngủ đủ. Các vấn đề dài hạn với giấc ngủ sâu có thể có liên quan đến các tình trạng khác bao gồm bệnh tim hoặc bệnh Alzheimer.

Tác hại của giấc ngủ không ngon giấc.

Thông thường cơ thể bạn dành khoảng 75% một buổi tối là giấc ngủ không REM và 25% còn lại là giấc ngủ REM. Trong số này, khoảng 13 – 23% tổng thời gian giấc ngủ là giấc ngủ sâu. Ở những người trẻ tuổi cần ngủ sâu nhiều vì nó giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển.

Giấc ngủ sâu có thể giúp xử lý thông tin bạn gặp phải mỗi ngày. Nếu bạn ngủ không sâu giấc và thiếu ngủ, bộ não không thể chuyển đổi thông tin này sang bộ nhớ của não.

  • Tình trạng ngủ không sâu giấc và thiếu ngủ có thể sẽ dẫn đến một số vấn đề sau:

Đột quỵ
Bệnh tim
Bệnh Alzheimer
Bệnh tiểu đường

  • Bản thân giai đoạn ngủ sâu có liên quan đến một số rối loạn, như:

Đái dầm
Mộng du
Ác mộng mỗi đêm

Nên làm gì khi ngủ không ngon giấc.

Bạn nên làm gì khi ngủ không sâu giấc? Hãy dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ. Điều này giúp cơ thể trải qua nhiều chu kỳ giấc ngủ hơn và tăng thời gian giấc ngủ sâu.

Một số yếu tố có thể giúp bạn tăng cường giấc ngủ sâu bao gồm:

Tăng thân nhiệt: Làm nóng cơ thể trong spa hoặc phòng tắm hơi nóng.
Tập thể dục đều đặn: Bạn có thể thực hiện các bài tập bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ vào đầu ngày thay vì trước khi đi ngủ.
Thay đổi chế độ ăn uống: Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và tăng cường thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh.
Ngoài ra, một số thuốc chống trầm cảm có thể giúp bạn ngủ sâu hơn, tuy nhiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Tiếng ồn màu hồng (pink noise) có thể làm tăng hiệu quả của giấc ngủ sâu của một người. Tiếng ồn màu hồng là gồm những âm thanh ngẫu nhiên với nhiều thành phần tần số thấp hơn tiếng ồn trắng.

Nghiên cứu trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience đã xem xét các tác động của tiếng ồn màu hồng vào giấc ngủ sâu. Các phát hiện chỉ ra rằng việc nghe những âm thanh này có thể tăng cường trạng thái ngủ sâu, dẫn đến chức năng bộ nhớ tốt hơn khi thức dậy.

  • Một số bí quyết sau đây cũng có thể giúp bạn tránh tình trạng ngủ không sâu giấc:

Giảm căng thẳng, áp lực.

Tránh dùng caffeine vào cuối ngày.

Tránh những bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.

Giữ cho căn phòng tối nhất có thể bằng cách kéo rèm, đóng cửa sổ và tắt đèn.

Thay đổi một tấm nệm tốt để có một giấc ngủ tốt nhất.

Tránh ánh sáng xanh, chẳng hạn như tắt điện thoại thông minh hoặc máy tính gần giờ đi ngủ.

Giai đoạn giấc ngủ sâu có xu hướng suy giảm theo tuổi tác. Nếu bạn ở độ tuổi dưới 30, bạn có thể ngủ sâu 2 tiếng/đêm. Nếu bạn ở độ tuổi trên 65, bạn chỉ có thể ngủ sâu nửa tiếng mỗi đêm hay thậm chí là không có.

Giấc ngủ sâu là một phần quan trọng của quá trình ngủ. Vì thế, dù bận bịu đến thế nào, bạn hãy nên dành thời gian để ngủ đúng giờ giấc từ 7 – 9 tiếng để não bộ và cơ thể được hồi phục, đồng thời tránh được những nguy cơ gây hại sức khỏe khác.

NỆM SÀI GÒN ™

Mọi chi tiết vui lòng liên hệ: CTY TNHH NASAGO –  Nệm Sài Gòn ™. “Giấc ngủ & Sức khỏe”
ĐC: 547 Tân Kỳ Tân Quý, P Tân Quý, Q tân Phú, TP.HCM
Website cùng hệ thống : nasago.vn sieuthinem.net – noithatOne.com<<< Chuyên trang nội thất cao cấp.

Hotline: 098888 7970 – 098288 7919
Email: lienhe@nasago.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

mới đặt hàng thành công